Details
クラスのだいたいの流れです。
毎回少しずつ変えていきます。
1. Warm Up
軽い動きで身体を温めます。まずは自然に歩くところから。毎回少しずつ違う動きを加え て、歩きながら準備運動をします。（速く・遅く、横歩き・後ろ歩き、肩を回しながら、など）次に、止まった状態で軽く動きます。（身体を軽く叩く、揺らすなど）これらのウォームアップを通して、身体を温め、けがを防止するとともに、身体のそれぞれの部位に意識を向け、感覚を目覚めさせていきます。
2. Floor Stretching
まずは仰向けの姿勢から。深呼吸をしながらゆっくり動き始めます。膝を抱える、肩を回すなどしながら徐々にストレッチをしていきます。次にうつぶせでも同様にじっくりと身体を伸ばします。その後、四つん這い、長座、開脚、ランジなど様々な体勢で、ヨガの動きを取り入れたストレッチングを行っていきます。
3. Acroyoga
ペアやグループでアクロバティックなポーズをつくるアクロヨガに挑戦します。筋力を無理に使うのではなく、床と垂直のライン（パワーライン）を意識しながらバランスをとっていきます。骨盤の矯正になるとともに、参加者同士の一体感も生 まれます。
4. Ballet Lesson
バレエの基礎レッスンをします。(Swallow Classではバーを使用)
バレエはただ立つだけでも全身の引き上げや下肢のターンアウト（股関節から外に開くこと）を伴うため、普段使わない様々な筋肉のエクササイズになります。また、シェイプアップ効果も期待できます。
5. Combination
モダン・コンテンポラリーダンスの要素を取り入れた動きをします。
毎回テーマを決め、それに応じた動きを練習します。
だんだん動きのボキャブラリーを増やし、それらを使って1~2分のコンビネーションを踊ります。
テーマ例…揺れる、弾む、ねじる、脱力、リズム etc.
様々な動きにトライし、筋力、柔軟性の向上を目指します。また、楽しく踊ることでストレス解消にもなります。さらに、少し長いコンビネーションを覚えることで頭の体操にもなるかも？
※Videosのページに、それぞれのクラスの動画を掲載しております。どうぞご覧ください。
6. Relax
初めと同様、仰向けになって深呼吸を繰り返します。全身の力を抜き、リラックスさせます。息を整えるとともに、気持ちもゆっくり落ち着かせて気持ちよくクラスを終えます。
